Útihlaup kl 20:30 í kvöld sami hringur og seinast??

hverjir eru til í að endurtaka hringinn sem við tókum seinasta miðvikudag? commenta hverjir nenna!

leirtjörn á morgun?!

Leirtjörn á morgun reyna að vera mættir uppúr 11

Leirtjörn um helgina!!

Sæl öllsömul hvað seigiði um að henda nagladekkjunum undir og fara á leirtjörn um helgina það er spáð rosalega fínu veðri. Um að gera að fjölmenna á leirtjörn um helgina!!! commenta hverjir ætla að fara!

Næturhlaupaenduro!

Það var fín mæting á æfingu í kvöld. Alli, Arnór, Árni, Heiðar, Hinrik, Freyr, Jón Bjarni, Össi, Góli, Óli, og undirritaður létu snjókomuna ekki trufla sig og tóku ca 9 km hring á slóðunum ofan við Rauðavatnið. Djös.... rugl, en 15 cm lausasnjór, urð og grjót og kolniðamyrkur bætir hressir og kætir - alla vega flesta - bara gaman :) Framstig, armbeygjur og planki og 20 mín sund + potturinn á eftir kláraði æfinguna algjörlega! Snilldarstemning - takk fyrir kvöldið.
Sjáum svo til með létta æfingu á jóladag á milli matarboða - eða rennsli ef fjallið opnar.
Kv. Keli

Þrekæfing annað kvöld

Æfing #2 verður annað kvöld kl. 18.30 (miðvikudag) við Árbæjarlaugina, stundvíslega! (Stundvíslega þýðir sem sagt - vera mættur fyrir 18.30 :) Útihlaupagalli og sundfötin eins og síðast. Það verður frekar kalt þannig að alvöru hanskar og húfa, ullar/flísnærföt og ullarsokkar eru málið fyrir morgundaginn. Byrjum á léttum hring um hverfið með æfingum hér og þar og endum á 20 mín. sundi + heita pottinum.

Kv. Keli/Össi

Þrektest - niðurstöður!!

Síðastliðiðnn laugardag stóð liðið fyrir þrekprófi í WorldClass Laugum; er skemmst frá því að segja að mætingin var fín og stemmningin var sérlega góð.  Tekið var vel á því!  Sérstaklega var tekið hraustlega á róðrarvélinni, meira að segja svo hraustlega að menn héldu ekki niðri morgunmatnum eftir átökin.  Þetta heitir að leggja sig fram af lífi og sál og það viljum við sjá, í hverju sem menn gera.  Glæsilegt!!

En niðurstöðurnar eru þessar:

   

	Uppstig	Armbeygjur	Sit-ups	Hnébeygjur	2km róður	Flokkur
Jói	153	36	82	191	9,27	85KA
Hinrik	159	39	73	250	8,32	85KA
Gylfi	140	16	50	156	10,35	85KA
Guðfinna	137	16	57	111	9,59	85KV
Raggi	-	-	73	150	-	MX1
Pétur	136	39	68	84	8,32	MX1
Freyr	147	30	57	120	8,28	MX1
Aron Arnar	-	31	55	-	8,13	MX2
Heiðar	136	35	49	126	8,16	MX2
Össi	149	41	80	150	7,25	MX2
Ásgeir	173	37	57	109	7,52	MX2
Árni	158	57	80	300	8,14	MX2
Arnar Ingi	145	26	61	63	8,13	MX2
Arnór	146	37	52	100	7,49	MX-U
Hermann	171	45	80	97	8,15	MX-U
Helgi	-	46	60	-	-	MX-U
Jón Bjarni	148	25	70	102	8,04	MX-U
Karen	123	34	68	100	9,09	Op kvenna
Keli	146	34	76	105	7,20
Óli	117	28	71	113	8,43

 

Rétt er að benda á að það eru allir að sýna ágætann árangur, EN þó geta flestir bætt sig í að minsta kosti sumum æfinganna.  Ég til að mynda á að ráða við fleiri uppstig, fleiri armbeygjur  og á að geta náð miklu betri tíma í róðrinum.  Næsta þrektest verður 14.febrúar og set ég mér hér með eftirfarandi markmið:  Armbeygjur 40, róður 7mín 30 sekúndur.  Ef ég næ þessu ekki þá hafa þeir sem setja sér markmið og ná þeim ótakmarkað skotleyfi á mig!! 

Nú reynir á - sendið mér markmið ykkar um bætingu á [e-mail] og ég birti þau hér á vefnum.  Svo mæta ALLIR laugardaginn 14.febrúar og standa við stóru orðin - gerum svo eitthvað skemmtilegt saman eftir testið.

Hjólahjóla!!
Óli G.

PS:  Muna: 40 og 7,30!!!

Mæting í Bolöldu á mrg. kl.12!!!!

Það er spáð massaskemmtilegu hjólaveðri á morgun og því er möst að fara út og leika sér í snjónum!! Planið er að hittast í Bolöldu klukkan 12:00. Flott leið til að minnka strengina ef einhverjir verða eftir daginn í dag!! haha:)

kommenta hverjir hafa áhuga

Kveðja #100

Fín æfing í kvöld - þolpróf á laugardaginn

Það var bara góð mæting í "góða veðrinu" í kvöld. 8 manns mættu við Árbæjarlaugina kl. 18.30 - Ásgeir, Hermann, Jón Bjarni, Anita, Jói, Arnór, Össi og Keli tóku Stífluhring með smá útúrdúr upp í brekkurnar neðan við Breiðholtið, armbeygjur og framstig við laugina og 20 mínútna sund í restina. Árni mætti of seint og hjólaði allan dalinn fram og aftur að leita að okkur en fann okkur ekki fyrr en í pottinum. Næsta æfing verður á miðviku daginnn eftir viku.

Þolprófið verður svo á laugardaginn í World Class í Laugum. Raggi er búinn að sjá til þess að þeir sem eru ekki með kort fá 50% afslátt af skiptinu þannig að við borgum 825. Bara að minnast á að þið séuð í Kawasaki liðinu og að Raggi hafi verið búinn að semja um þennan afslátt.

 Þeir sem ætla að mæta eru þessir:
Kl.   9 - Anita, Karen, Heiðar, Arnór, Aron, og Aron Arnars
Kl. 10 - Óli, Jói og Gylfi Þór,Hinrik
Kl. 11 - Össi, Ásgeir, Hermann, Keli, Pétur og Guðfinna
Kl. 12 - Arnar Ingi, Helgi, Freyr, Jón Bjarni

Þolprófið ætti að klárast á ca. klukkutíma en ef einhver þarf að bíða þá er það bara þannig. Ef þið skilduð ekki markmiðablöðin ykkar eftir á mánudaginn þá þurfið þið að koma með þau en Raggi ætlar að spjalla við alla og fara yfir blöðin með hverjum og einum.

Kv. Keli

Æfing í kvöld!!

Í framhaldi af góðum fundi síðasta mánudag verður haldin sameiginleg æfing í kvöld.  Byrjum á að hlaupa úti, syndum svo og endum í pottinum.

Hvar:    Mæting framan við Árbæjarlaugina.
Hvenær:    Klukkan 18:30 - verið stundvís.
Hvað:    Hlaupa hring í Elliðaárdalnum undir leiðsögn Kela.  Synda svo 20 mínútur í Árbæjarlaug, potturinn á eftir.

Sjáumst hress klukkan 18:30

 

PS:  Verið er að taka saman lista yfir nöfn og símanúmer keppenda og fylgifiska þeirra. Þeir sem ekki fá hóp-sms í dag en vilja vera á listanum, mæta á æfingar eða fylgjast með starfi liðsins, þurfa að senda Óla G. tölvupóst með nafni, gsm-númeri og tölvupósti ásamt upplýsingum um hvaða keppanda þið tengist EÐA hvernig hjólið þið eruð á og í hvaða flokki þið ætlið að keppa í sumar.  [e-mail]

 

Sandvík 7.des

Ég(Hinrik#807) og Aron#66 skeltum okkur í Sandvíkina í gær það var rosa stuð tókum free ride um svæðið og svo var æfingahringur þarna hjóluðum í honum á fullu ég var á 125unniminn sem eg var að fá og aron á 250f.Það voru nokkur hjól þarna td.jói kef og fleiri en þetta var frábær dagur en drullu kalt en samt gaman

svo minni ég á team kawasaki fundinn í kvöld klukkan 20

kv.#807